trening łapy

[...] nie było mowy aby waga nie spadła xD Obniżyła się o prawie 2kg, ale to był konkretny dzień. Dzisiaj pospałem sobie na raty ale ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem [...]

Od 7 w pracy, później swój trening robiłem ŁAPY i pewnie będę do końca mini cuta robił w super seriach ten trening. Cardio 60min Co do diety to 5 posiłków ale jednak postanowiłem uciąć jeszcze te 10g tłuszczu MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 20g T I głód już się pojawił, aż dziwne uczucie...

Wczoraj był lekki trening łap, niby szału nie było ale łapy to jakby nie trening xD Cardio zrobione 45min . Od 11 do 14,30 siedziałem przy garach no i później trochę popiłem zjadłem i wyszło że "schudłem" ponad 1kg. z 96,4 dzisiaj 95,5 a jeszcze na kolacje zjadłem kurczaka z kaszą gryczaną. Dzisiaj plecy bardzo asekuracyjnie lecz już bez pasa było [...]

[...] kapustę w pomidorach z mięsem mielonym i fasolą (sic!) i do tego rodzynki :D Trening był, ale interwałowy, bo się strasznie nie wyrabiam z niczym dzisiaj i by czasu na pełen trening nie starczyło. Zrobiłam 12 minut z kettlem 12kg, AMRAP z dwiema różnymi rundami: (a) swing 10 + swing jednorącz 5/5 + clean 5/5 i (b) martwy ciąg 10 + swing 10. Nie [...]

../Content/img/noimage.png Dzisaj trening bareczków,jutro łąpy pewnie coś nagram bo dzisiaj przyszła nowa kamera więc i materiały video będą w lepszej jakości :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]

[...] medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mięso mielone z indyka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu [...]

[...] sztanga 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/fd9e9ad6fa64092beb527b58d910ea26.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

Sobota Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł . Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do [...]

[...] wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x30kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zrobilem taki trening, na sali bylo dosc duszno i ciezko sie robilo. Zmienilem tak jak pisalem trica aby aktywowac wszystkie glowy. Nastepny trening w srode klata plus plecy. Dzisiaj [...]

To kolejne pytanie do mojego treningu: Ostatnio robiłem taki trening pleców w czwartek i ekstra się potem czułem, tylko strasznie mnie łapy bolą /a jest niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x21kg/12x21kg/12x21kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x28kg/20x28kg/20x28kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Świetnie się ćwiczyło mam nadzieję że bd więcej takich treningów. Zercher squat to skurczybyk, juz 2 pary spodenek do kokszenia mi się rozpruły przez niego :D [...]

[...] Co mi z łapy 40 skoro była miękka a mięśnie pokryte fatem ;)). Teraz muszę znaleść duuużo czasu na aeroby i w dniu klaty będę robić nogi żeby mi całkiem nie zanikły ;P. Potem napiszę trening bo co dopiero się obudziłem bo wczoraj w domu dopiero po drugiej byłem i lecę bo robota czeka ;) Odpiszę tym ważniejszym jakoś przed 17-18 trzymajcie się :)!

[...] pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później wrzucę co wpadło z oszukanych posiłków. Pozdro. Trening Chyba robiłem z 6 podejść do zdjęcia, kompletnie mi nie wychodzą |-) Muszę [...]

Siemanko, Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Z rana po nocce trochę pospałem i w południe zrobiłem trening biegowy. Po powrocie zabrałem się za szamę na nockę, zjadłem obiad i poszedłem na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 [...]

[...] 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, 100 g kuraka 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal 3400 B-254 T-78 W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na [...]

[...] rezultatów innych niż krytyczny stan zdrowotny. " - puma666 nt. sprintów Że niby 20x40kg to wynik dla łapy 34? Zauwaz, ze to jest obieg robisz bez przerwy wszystko, poza tym pierwszy taki trening, a jeszcze poza tym musialem mieć jedną sztange z jednym ciezarem co by pasowal do reszty ćwiczeń. Luzno i tak poszlo. Jutro matura <boisie>

[...] łapy ;-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem %-) Miało [...]

[...] ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy jako bazowe siłowe ćwiczenie nada się lepiej jeśli nie masz partnera treningowego, bo stojąc zawsze mozesz wybić się z góry i faze koncentryczną oszukać a pracować tricepsem jesszcze w czasie fazy ekscentrycznej Dalej ćwiczenie w uchwycie [...]

Dziś trening ramion i nóg. Ramiona znów metodą Molnara-łapy się tak spakowały,że ledwo się ruszam. Ciekawe ,jakie to da efekty po miesiącu,półtora. Bo tyle mam zamiar ten trening robić tak długo . Ojan-spróbuj przy okazji-może ci też się spodoba?